Duruş bozuklukları, postür bozukluğu olarak da adlandırılır ve genellikle uzun süre oturma, ayakta durma veya yük kaldırma gibi yanlış vücut pozisyonlarından kaynaklanır. Ayrıca, obezite, kas zayıflığı, skolyoz, osteoporoz ve diğer sağlık sorunları da duruş bozukluklarına neden olabilir.

Duruş bozuklukları, omurga sağlığına, solunum fonksiyonlarına, sindirim sistemi fonksiyonlarına ve genel sağlığa zarar verebilir. Tedavi, duruşu düzeltmeye yönelik egzersizler, fizyoterapi, kiropraktik tedavisi ve postür korsesi gibi yöntemlerle yapılır.

Duruş Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

Duruş bozukluğu belirtileri genellikle ağrı, sertlik, kas gerginliği ve yorgunluk gibi rahatsızlıklarla ilişkilidir. Bazı yaygın duruş bozukluklarıbelirtileri şunlardır:

• Baş ağrısı
• Boyun ağrısı ve sertliği
• Sırt ağrısı
• Omuz ağrısı ve sertliği
• Bel ağrısı
• Kalça ağrısı
• Diz ağrısı ve sertliği
• Ayak ağrısı
• Sık sık yorgun hissetme
• Solunum güçlüğü
• Sindirim sorunları
• İdrar kaçırma

Bu belirtiler, duruştaki bozukluğun şiddetine ve nedenine bağlı olarak değişebilir. Uzun süreli bir duruş bozukluğu, kasların ve eklemlerin yıpranmasına ve hasar görmesine neden olabilir. Bu nedenle, duruş bozuklukları belirtilerini gösteren herhangi bir kişi, tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu olduğunu unutmamalıdır.

Duruş Bozukluğu Tedavi Yöntemleri

Duruş bozukluğu, omurga, kaslar veya eklem problemleri nedeniyle ortaya çıkabilir. Tedavi, altta yatan nedenlere ve semptomların ciddiyetine bağlı olarak değişebilir. İşte duruş bozukluklarının tedavi yöntemleri:

1. Fizik tedavi: Duruş bozukluğu tedavisinde sık kullanılan yöntemlerden biri, fizik tedavidir. Bu tedavi, bozukluğunun düzeltilmesine yardımcı olan özel egzersizler, manuel terapi ve kas güçlendirme egzersizleri gibi çeşitli teknikleri içerir.
2. Pilates: Pilates egzersizleri, duruş bozuklukları tedavisi için önemli bir rol oynar. Doğru egzersizler, vücudunuzu doğru hizalamaya yardımcı olur ve kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Egzersizler arasında sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren egzersizler yer alabilir.
3. Yoga: Yoga, duruş bozukluğu tedavisi için bir seçenek olabilir. Yoga, beden ve zihin arasında bir bağlantı sağlar ve bedenin doğru hizalanmasına yardımcı olabilir.
4. Korse: Tedavide korse kullanımı yaygındır. Korse, omurganın doğru hizalanmasına yardımcı olur ve aynı zamanda ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. İlaç tedavisi: Ağrı veya iltihaplanma semptomlarını hafifletmek için ilaç tedavisi kullanılabilir. Ancak ilaç tedavisi, altta yatan nedeni tedavi etmez.
6. Cerrahi müdahale: Nadir durumlarda, duruş bozuklukları ciddi bir omurga sorunundan kaynaklanıyorsa, cerrahi müdahale gerekebilir.

Duruş bozuklukları tedavisi, semptomların ciddiyetine ve altta yatan nedenlere bağlı olarak değişebilir. Tedavi yöntemleri, uzman bir doktor tarafından belirlenmelidir.

Duruş bozuklukları için egzersiz yaparken, doğru teknik ve formun önemi büyüktür. Egzersizleri düzgün yapmak için bir uzman eşliğinde çalışmak faydalı olabilir. Ayrıca, egzersiz yapmadan önce bir doktor ile konuşmak da önerilir, özellikle egzersiz yapmanın güvenli olduğundan emin olmak için.

Duruş Bozukluğu Çeşitleri

Duruş bozukluğu, vücudun doğru hizalanması ve postürünü bozan bir durumdur. Duruş bozuklukları, omurga, kaslar, eklemler ve sinir sistemi dahil olmak üzere vücudun birçok farklı bölgesinde ortaya çıkabilir. İşte duruş bozukluğu çeşitleri:

1. Lordoz: Lordoz, bel bölgesindeki omurların doğru hizalanmaması nedeniyle ortaya çıkan bir bozukluktur. Bu durum, bel bölgesinde aşırı bir eğrilik oluşturur.
2. Kifoz: Kifoz, üst sırt bölgesindeki omurların doğru hizalanmaması nedeniyle ortaya çıkan bir bozukluktur. Bu durum, üst sırt bölgesinde aşırı bir yuvarlanma oluşturur ve omuzların öne doğru düşmesine neden olabilir.
3. Skolyoz: Skolyoz, omurganın yanlara doğru eğilmesi nedeniyle ortaya çıkan bir bozukluktur. Bu durum, omurganın C veya S şeklinde bir eğrilik oluşturmasına neden olabilir.
4. İleri Baş: İleri baş, başın normal pozisyonundan daha önde durması nedeniyle ortaya çıkan bir bozukluktur. Bu durum, boyun ve omuz kaslarının zayıflamasına neden olabilir.
5. Çene Geri: Çene geri, çenenin normal pozisyonundan daha geride durması nedeniyle ortaya çıkan bir bozukluktur. Bu durum, boyun ve üst sırt kaslarının zayıflamasına neden olabilir.

Duruş bozukluklarının farklı çeşitleri farklı semptomlara neden olabilir ve tedavisi de çeşitlilik gösterebilir. Bu nedenle, bir doktor veya fizyoterapist, kişinin duruş bozukluğunu doğru bir şekilde teşhis etmeli ve uygun tedavi yöntemlerini belirlemelidir.

Omurga normal olarak önden bakıldığında düz ve arkadan bakıldığında belirli bir kavis şeklindedir. Bu kavislerden biri boyun (servikal) bölgesinde lordoz adı verilirken, diğeri bel (lomber) bölgesinde kifoz olarak adlandırılır. Kifoz, normalde omurganın yuvarlak bir şekle sahip olduğu torasik bölgedeki kavisin artması veya düzleşmesi sonucu ortaya çıkar.

Kifozun nedenleri arasında osteoporoz, omurga yaralanmaları, enfeksiyonlar, doğumsal bozukluklar ve bazı kas ve sinir hastalıkları yer alabilir. Kifozun şiddeti ve belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterse de, genellikle yuvarlanmış veya yuvarlak bir üst sırt bölgesi, sırt ağrısı, sırtta hassasiyet ve solunum sorunları gibi belirtilere neden olabilir.

Kifoz tedavisi, altta yatan nedenlerin tedavi edilmesini içerebilir. Bununla birlikte, postür düzeltme egzersizleri, fizik tedavi, destekleyici cihazlar (örneğin, omurga korsesi) ve bazı durumlarda cerrahi müdahale de gerekebilir.

Kifoz Nasıl Değerlendirilir?

Kifoz, omurganın sırt kısmında doğal olarak bulunan bir kamburluk veya eğrilikten daha fazlasıdır. Kifoz, omurga eğriliğinin artması sonucu omurgada geriye doğru kamburluk oluşmasına neden olan bir durumdur. Kifozun derecesi ve etkisi, kişinin yaşına, cinsiyetine, omurganın nerede eğrildiğine, eğrilik derecesine ve varsa nedenine bağlı olarak değişebilir.

Kifozu değerlendirmek için doktorlar birkaç farklı test yapabilir. Bunlar arasında:

1. Fizik muayene: Doktor, kişinin omurgasını inceler ve muhtemel bir kifozu tespit etmek için postür ve hareket açıklığı gibi faktörleri değerlendirir.
2. Röntgen: Röntgen, omurganın resimlerini çekerek kifozun derecesini ve etkisini gösterir.
3. Bilgisayarlı tomografi (BT) taraması: BT taraması, omurganın kesitsel görüntülerini oluşturarak doktorların kifozun nedenini belirlemesine yardımcı olabilir.
4. Manyetik rezonans görüntüleme (MRG): MRG, omurganın detaylı görüntülerini sağlayarak doktorların kifozun nedenini belirlemesine yardımcı olabilir.

Kifozun derecesi, 10-20 derece arasında hafif, 20-40 derece arasında orta veya 40 dereceden fazla ise şiddetli olarak kabul edilebilir. Tedaviye karar vermeden önce, kifozun derecesi, kişinin yaşam kalitesine etkisi ve kifozun nedenleri gibi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.

Kifoz Pilates İle Düzelir Mi?

Kifoz, omurganın öne doğru büküldüğü bir duruştur. Pilates, omurganın esnekliğini arttırmaya ve postürü düzeltmeye yardımcı olan bir egzersiz yöntemidir. Dolayısıyla, Pilates egzersizleri kifozun düzeltilmesine yardımcı olabilir.

Pilates egzersizleri, omurgayı doğru hizalamak ve stabilizasyonu arttırmak için kasları güçlendirmeyi hedefler. Bu, omurganın doğru hizalanmasına ve postürün düzeltilmesine yardımcı olabilir. Pilates egzersizleri, özellikle gövde, omuz ve sırt kaslarını hedef alarak, kifozun neden olduğu ağrıları hafifletmeye de yardımcı olabilir.

Ancak, kifozun şiddeti ve nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu nedenle, kifozun düzeltilmesi için Pilates egzersizlerinin tek başına yeterli olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Kişinin kifoz nedenleri ve şiddetine göre uygun tedavi planını doktor veya eğitmen ile görüşerek belirlemek daha uygun olacaktır.

Kifoz İçin Pilates’te Hangi Egzersizler Yapılır?

Pilates, kifoz tedavisinde etkili olabilecek bir egzersiz yöntemidir. Pilates egzersizleri, sırt, omuz ve karın kaslarını güçlendirmeye, omurganın esnekliğini artırmaya ve postürü düzeltmeye yardımcı olabilir. İşte kifoz için Pilates’te yapılabilecek bazı egzersizler:

1. Dört ayak üzerinde kedi nefesi egzersizi: Bu egzersiz, sırt kaslarını güçlendirmeye ve omurganın esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Dört ayak üzerinde durun ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Nefes alırken, başınızı yukarı doğru kaldırın ve sırtınızı kamburlaştırın. Nefes verirken, başınızı aşağı doğru indirin ve sırtınızı düzleştirin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
2. Omuz köprüsü egzersizi: Bu egzersiz, sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve postürü düzeltmeye yardımcı olur. Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanda tutun. Nefes alırken, kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve sırtınızı yuvarlayarak omuz köprüsü oluşturun. Nefes verirken, kalçanızı yere indirin ve sırtınızı düzleştirin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
3. Kol ve bacak kaldırma egzersizi: Bu egzersiz, sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve postürü düzeltmeye yardımcı olur. Dört ayak üzerinde durun ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Nefes alırken, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yukarı doğru kaldırın. Nefes verirken, kol ve bacaklarınızı yere indirin ve hareketi diğer kol ve bacakla tekrarlayın.
4. Spine stretch egzersizi: Bu egzersiz, sırt kaslarını güçlendirmeye ve omurganın esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Dizlerinizi bükerek oturun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes alırken, sırtınızı uzatın ve başınızı yukarı doğru kaldırın. Nefes verirken, ellerinizi öne doğru uzatarak sırtınızı yuvarlayın ve başınızı aşağı doğru indirin.

Kalbimiz; bizler henüz anne karnındayken 8.haftadan itibaren atmaya başlayıp vücudumuza kan pompalamaya ve yaşamımızın sonuna kadar bunu yapmaya devam eden vücudumuzun en mükemmel organıdır. Kalbimiz ne kadar sağlıklıysa bizlerde o oranda sağlıklı bir yaşam süreriz ve sağlıklı yaşlanırız. Kalbimizin sağlığını korumak ise yaşam ve beslenme şeklimizle doğru orantılı. Bu yazımızda kalbimize dost olan besinlerden bahsedeceğiz. Bu besinler içeriğinde bulunan çok güçlü anti enflamatuar ve antioksidanlar sayesinde kalp sağlığımıza destek olmaktadırlar. Bu kalp dostu besinleri hayatımızın bir parçası haline getirmeyi başarabilirsek ve belirli bir yaştan sonra hayvansal besin ağırlıklı beslenmeyi minimuma indirirsek kalp sağlığımıza büyük ölçüde kattı sağlamış oluruz.

• Brokoli: İçeriğinde bulunan çok zengin vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde kalbin en büyük dostudur.
• Balık: D vitamininin besin olarak alınabileceği en önemli kaynağı balıktır. Soğuk su balıkları yağlı balıklar olduğu için omega 3 ü daha fazla barındırırlar. Bu balıklardan biri olan somon tercihlerinizin en başında gelebilir. Somon dışında levrek, sardalye, mevsiminde hamsi yine omega 3 bakımından tercih edebileceğiniz balıklar arasındadır. Haftada en az 2 gün bu balıklardan birini tüketmek kalbinizin sağlıklı olmasına önemli katkılarda bulunacağı yapılan araştırmalar sonucu elde edilmiştir.
• Keten Tohumu: Son yıllarda faydalarıyla adından çokça söz ettiren mükemmel bir besindir. İçeriğinde yüksek oranda buluna mineral, lif ve antioksidanların yanı sıra çok yüksek miktarda bitkisel omega 3 barındırır. Ayrıca keten tohumunda bulunan eriyen ve erimeyen lifler sayesinde kolesterol, şeker ve tansiyonu düşürücü etkisi vardır.
• Nar: Kalp sağlığı açısında narı önemli besin yapan içerisinde yüksek oranda potasyum ve magnezyum bulundurmasıdır. Ayrıca antioksidan açısından da zengin olan narın tansiyon düşürücü ve kolesterol düşürücü etkisi de vardır. Bu yüzden kışın her gün mutlaka bir tane nar veya bir bardak nar suyu tüketimine özen göstermelisiniz.
• Bakliyatlar: Yüksek miktarda lif, protein, vitamin, mineral, antioksidan ve kompleks karbonhidrat barındıran baklagiller kalbimiz için önemli besin kaynağı olduğu gibi kolesterol ve şekeri düşürücü etkileri vardır.
• Sarımsak: İçeriğindeki Allicin maddesi sayesinde her derde deva diyebileceğimiz doğal bir antibiyotik ve kalp dostudur.
• Acı biber: Acı biber tüketen bireylerin kalp krizi ve beyin kanaması gibi ciddi hastalıklardan ölme riski %44 daha düşük olduğu bilim adamları tarafından yapılan çalışmalarla elde edilmiştir.

Yukarıda bahsettiğimiz kalp dostu yiyeceklere ilave edeceği diğer besinler ise şöyle;

• Ceviz ve kuruyemişler
• Elma
• Yeşil çay
• Yulaf ezmesi
• Zeytinyağı
• Zerdeçal
• Tam tahıllar
• Bitter çikolata

 Su tüketimi

 Her gün yeterince su içmek midedeki doluluğu artırıp fazla yemek yememeyi sağlayarak diyet için faydalı olduğu gibi aynı zamanda bağırsakların çalışması için de önemlidir. Su, hem besinlerin parçalanmasını sağlar hem de sağlıklı dışkı miktarı ve kıvamını yakalamaya yardımcı olur. Bu sebeple yeterli miktarda su tüketmek, diyet esnasında kabızlıkla mücadele edilirken ihmal edilmemesi gereken ilk girişimdir.

 Lifli yiyecekler

 Kabızlığı en aza indirmenin basit yollarından bir diğeri de lif bakımından zengin besinler tüketmektir. Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan lifli gıdalar, diyeti desteklediği gibi bağırsakların çalışmasında da önemli bir rol oynar. Dukan diyeti içeriğinde meyve yer almadığı için karnabahar, havuç, lahana, pancar gibi lifli sebzeler tüketilebilir. Bunlara ek olarak lif oranı yüksek besinlerden biri de yulaftır. Yulaf sindirim sisteminin çalışma verimini artırmak için en etkili gıdalardan biridir. Dr. Dukan’ın da önerdiği gibi diyet içeriğine buğday kepeği eklemek de etkili çözümlerden biridir.

 Bağırsak düzenleyici çaylar

 Form ve bitki çayları diyet listelerinin olmazsa olmazlarından biridir. Dukan diyeti uygularken bu çayların tüketimi için de herhangi bir kısıtlama getirilmemiştir. Bu çaylar diyet için destekleyici bir işleve sahipken bir yandan da bağırsakları düzenleyerek kabızlığın çözümünde yardımcı olur. En az form çay kadar bağırsak dostu olan ve şişkinliği alan nane, rezene, kuşburnu gibi bitki çayları demlenerek diyet akışına eklenebilir.

 Egzersiz

 Bağırsak kaslarını çalıştırmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Diyet sayesinde fazlalıklardan kurtulurken fiziksel aktivite ile destekleyerek kalori harcamak verimliliği de artıracaktır. Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlamak için yoğun tempolu egzersizler şart değildir. Yürüyüş, yüzme, dans etme gibi aktiviteler de tercih edilebilir. Kabızlık için hazırlanmış basit hareketlerin listelerine de arama motorlarından kolaylıkla ulaşılabilir. Buna ek olarak kabızlığı hafifletecek bağırsak masajı da tercih edilebilir.

 Profesyonel destek

 Yazının başında belirtildiği gibi diyet esnasında yaşanan kabızlık geçici bir adaptasyon sürecidir. Su tüketimini artırma, lifli gıda takviyesi alma, hazırlanan çaylar ve yapılan egzersizler bağırsak kaslarının çalışmasına yeterince etki etmediği takdirde doktora ya da eczacıya başvurmalı, profesyonel destek alınmalıdır.

 Toplumun standart güzellik algısına uymaya çalışan ve sağlıklı yaşama adım atmak isteyen kişiler diyet yapma kararı almaktadır. Bunun için öncelikle bir uzmana danışılmalı ve kilo kaybı her zaman bir sağlık uzmanının kontrolünde olmalıdır. Ama ciddi kilo problemi olmayan ve günlük yaşamda sağlıksız beslenme rutininden biraz uzaklaşmak isteyen kişiler için nasıl diyet yapılması gerektiği hakkındaki önerileri aşağıdaki gibi sıralamak mümkündür;

 1-Psikolojik Olarak Hazır Olun

 Bu sürece başlamadan önce psikolojik olarak hazır olmak en önemli koşullardan biridir. Psikolojik olarak hazır olmadan başlayan yeni beslenme düzeni ve kilo verme süreci büyük olasılıkla birkaç gün sonra sonlanacaktır. Bu da kişinin kendini yetersiz hissetmesine neden olacaktır. Bu nedenle kilo verme sürecine başlarken tam olarak hazır hissetmek çok önemlidir.

 2-Alışkanlıklarınızı Değiştirin

 Bu süreci belirli bir zaman dilimi ile sınırlandırmayın. Örneğin; kendinize üç ayda on kilo vereceğinize dair bir şart koşarsanız üç ayda o on kiloyu verirsiniz ama verdiğiniz kiloları bir süre sonra geri almaya başlamanız kaçınılmazdır. Bu da yine ilk maddede olduğu gibi kendinizi yetersiz hissetmenize sebep olacaktır. Kilo verme sürecinde önemli olan şeylerden biri alışkanlıkları değiştirmektir. Bunu sadece beslenme düzenimizi değiştirmek olarak algılamak çok doğru değildir. Beslenme alışkanlıklarımız yanında günlük rutinlerimizi değiştirmeli ve bedenimizi daha aktif hale getirmeliyiz. Gün içerisinde asansör yerine merdiven kullanmayı denemeliyiz. Çok klişe ama sizi daha aktif hale getirecek bir şey vardır ki o da dolmuştan veya otobüsten bir durak önce inip gideceğiniz yere giderken daha aktif olmaktır.

 3-Öğünlerinizi Bir Gün Öncesinden Planlayın  

 Bir gün boyunca hangi öğünde neler yiyeceğinizi bir gece öncesinden net bir şekilde not edin. Böylece gün içerisinde öğünleriniz ve yiyeceğiniz her şey net bir şekilde belli olacaktır. Bu da sizi disipline sokacak ve öğünlerinize herhangi bir zararlı yiyecek eklemenizi engelleyecektir.